Рекомендации по физической активности для беременных, которые раньше не занимались
Рекомендации по физической активности для беременных, которые раньше не занимались
· Продолжительность занятий должна составлять примерно по 30 – 40 минут в день, минимум 150 минут в неделю.
· Интенсивность занятий следует выбирать легкую или среднюю. Вы должны без проблем поддерживать разговор во время тренировки.
· Избегайте перегрева и следите за доступом свежего воздуха в помещении, где вы занимаетесь.
· За час до занятий следует перекусить и попить воды.
· Рекомендованные физические нагрузки: ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами.
· Не рекомендованные физические нагрузки: травмоопасные и контактные виды спорта (игры с мячом, гребля, хоккей и т.д.), подводное плавание, прыжки, бег, упражнения для укрепления мышц спины и пресса, с прогибами в поясничной области, статические нагрузки, упражнения, оказывающие давление на область живота и таза и в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз, и вытягиваться вперед.
Дата публикации: 21.06.2023
Возврат к списку